10 minutes pour être zen - Sioux Berger

10 minutes pour être zen, ou "plus de 300 conseils détente". Ce bouquin est édité chez Marabout, que j'adore.

Voici la 4ème de couv' : "Zen au quotidien, chez soi et au bureau, en seulement 10 minutes par jour.
Stress, anxiété, surmenage... Nous courons du matin au soir ! Pour faire le vide, prendre du recul, et surtout rester zen, tous les moyens sont bons. De la méditation au feng shui, de l'automassage au streching, Sioux Berger propose des exercices simples pour retrouver la zen attitude en toute circonstance. Chez soi, au bureau, dans les transports, 10 minutes suffisent pour éliminer les tensions du quotidien. Un livre pour apprendre l'art de se détendre et de prendre soin de soi !"

Comme tout bouquin de l'édition Marabout, il se lit facilement. Les chapitres sont bien clairs, les mots simples, de bonnes astuces, et des "mémos".

Voici l'organisation du livre :

Apprenez à écouter votre corps (avec deux règles d'or : s'écouter et se reposer dés qu'on se sent un peu fatigué, le fonctionnement de notre horloge interne, et la redécouverte de la sieste) ;

Comment vous détendre (avec "du sport sans s'en apercevoir"^^, "criez, riez, pleurez !", des petits exercices à faire, et surtout "respirez par le ventre").

Pratiquez l'automassage (de la nuque au gros orteil !)

Respirez
Si l'on observe les enfants, on voit bien qu'ils gonflent leur ventre quand ils respirent. Alors que les adultes avons tendance à respirer par la cage thoracique... ce qui ne détend pas (et n'est pas naturel) ! Ce que je retiens : expirer tout l'air que vous avez, puis inspirer en gonflant le ventre et en comptant jusque 4. Ensuite, expirez en rentrant votre ventre en comptant jusque 5. Et répétez cela 10 fois. J'ai essayé, et ça marche !!!
"Si les exercices de respiration vous ennuient [...] Chantez ! En voiture, sous la douche, en faisant le ménage, avec les enfants, n'hésitez pas !"

Zen grâce à l'eau (avec la douche zen, le bain relaxant, et des huiles essentielles !

Apprenez à dormir zen : pas de télé, de téléphone, d'ordinateur, de factures ou de sport après 21 heures ! Mais pensez à la luminothérapie, repérez votre cycle de sommeil, prenez un bain avant le repas, ouvrez la fenêtre... et si ça ne va pas, lisez, ne pensez pas au sommeil. Et... respirez !

Mangez zen, avec :
"Les organismes de Santé publique recommandent de consommer cinq fruits et légumes verts par jour. Ne vous stresser pas en comptant vos aliments. Mangez simplement frais et varié. Pensez à votre équilibre sur une semaine plutôt que sur une journée. Vous n'avez pas consommé de légumes aujourd'hui ? Ce n'est pas grave ! Vous en consommerez plus demain et vous allégerez vos repas en féculents."
Je ne sais plus si c'est dans ce bouquin que j'ai lu ce qui va suivre, je n'arrive plus à le retrouver, mais j'aime bien : "Il faut prendre un petit-déjeuner de roi, un déjeuner de prince, et un dîner de pauvre".

Des vêtements zen (ne pas suivre la mode si on ne l'aime pas ou que ce n'est pas confortable... et les couleurs qui rendent zen)

Éveillez vos cinq sens (pensez à sentir et ressentir et... découvrez la musicothérapie - utilisée auprès des femmes enceintes ainsi que pour entrer en contact avec des enfants autistes. Les spécialistes ont constaté que certaines notes ou certains types de voix sont dotées de fréquences ressenties par la totalité du corps et auquel elles apportent une sensation de calme. "Chaque fréquence peut avoir une vertu thérapeutique précise. Fréquence stimulante ou antalgique par exemple". -cf l'article "La musique est en nous")
Autre phrase du livre que je suis OBLIGÉE de citer : "Mais un disque ne remplacera pas un concert". Amen ! lol

Zen face à l'urgence où l'on doit redéfinir nos priorités, faire des choix, compter large le temps. C'est écrit que "les journées ne font que 24 heures"... et c'est tellement vrai !

Du temps pour être zen : "chassez les idées toxiques", "ne ressassez plus", "relativisez" et "dites stop, vous n'avez rien à subir"... (alors tout ça, j'aimerai tellement l'appliquer, mais... je crois que j'ai des efforts à faire !). On nous dit aussi de passer d'une activité à une autre avec un moment agréable, de se ménager du temps et d'apprendre à ne rien faire... et de se trouver au moins un plaisir par jour !

Apprenez à lâcher prise : n'essayez pas de tout contrôler !

Zen au travail, avec "trouver la bonne distance entre collègues", écoutez les autres mais... "placez vos émotions personnelle de côté", "ayez un discours positif", et face à des cons... "parlez lentement" (ça calme en général).

Zen en famille : communiquez, déléguez, organisez et déculpabilisez ! Pfiouuuuu... quel programme ! ^^ Et ne pas oublier : "délimitez votre espace de liberté".

Zen face aux enfants où l'on parle de l'haptonomie pour les femmes enceintes par exemple, de l'agitation des enfants à 17 heures (c'est normal, ils doivent se défouler de leur journée), de travailler pour leurs devoirs 1/4 d'heure par jour plutôt que deux heures par semaine, de leur apprendre à s'ennuyer... et de vivre avec eux l'instant présent !!! (je suis totalement d'accord^^)

Zen dans les transports

Zen pour un événement important (pour une prise de parole en public ou un entretien d'embauche par exemple, une seule solution : s'entraîner !!!)

Zen face aux médias : les images des JT nous agressent... Il y a d'autres moyens de se tenir informé que de regarder la télé ! Et si nous ne sommes pas informé au petit réveil... nous le serons après ! Le bouquin cite même la chanson de S Eicher : "déjeuner en paix" !

Zen face à la société de consommation

Pratiquez l'art du ménage zen. Avec le même discours que pour les enfants et leurs devoirs : plutôt 1/4 d'heure par jour que deux heures par semaine ! Et le "jetez, aérez !"

Et quelques conseils sur l'aménagement et la déco de chaque pièce de la maison.

Il y a quelques citations, dont ces deux-là :
"La maladie la plus grave est le mépris du corps" Michel de Montaigne
"La paix vient du dedans, ne la cherchez pas au-dehors" Bouddha

A lire ! ;-)